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      对于备孕期和怀孕期的女性来说,是需要补充叶酸的,那么你知道哪些食物当中含有叶酸吗?让我们一起了解一下吧!

      很多女性不愿意吃叶酸,想要通过食物来达到补充的效果,哪些食物含有叶酸呢?

      叶酸主要是在蔬菜和水果含量比较高,新鲜水果含天然叶酸最多的有:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

      含有叶酸的蔬菜主要是绿色蔬菜及其它:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

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      动物的肝、肾中叶酸含量也较高,牛奶和乳制品中都含有叶酸。

      

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      但应该注意食物加热时间过长可使叶酸被破坏,易受加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低,100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)。

      成人日需要叶酸0.2~0.4毫克。研究发现,缺乏叶酸可引起贫血,如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸,可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50~200微克,因此,孕妇应当多吃些富含叶酸的水果和蔬菜。

      由于叶酸是水溶性的化合物,它在人体内的停留时间不长,不容易吸收因此,我们需要不断地从食物中进行补充。

      

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